Problem s većinom dijeta je jednostavno to što smo gladni, i premda su u većini slučajeva dopušteni i međuobroci, imamo osjećaj da nas hrana koju unosimo u tijelo jednostavno ne zasiti. Kao rješenje za ovaj problem savjetuje se početi jesti više namirnica koja opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima i tekućinom, a istodobno sadrže najmanju količinu kalorija.
Ovih sedam plodova prirode daje vašem tijelu mnoštvo hranjivih sastojaka uz najmanju količinu kalorija, i što je također važno – daje osjećaj sitosti.
- Grašak
Grašak je mahunarka i povrće, a jedna šalica graška sadrži osam grama dijetalnih vlakana. Možete koristiti svježi ili smrznuti grašak, jer oba vašoj prehrani daju veliku količinu vitamina A i C.
Ideja: Dodajte grašak juhi ili jelu s rižom.
- Srčika artičoke
Jednako kao grašak, šalica srčika artičoke daje vašem tijelu osam grama dijetalnih vlakana. Artičoka se smatra velikim izvorom magnezija i vitamina C koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih i krvožilnih bolesti.
Ideja: Dodajte kuhane na pari ili pečene srčike artičoka salati, ili ih stavite u blender zajedno s bijelim grahom, maslinovim uljem i sokom limuna, te napravite ukusan umak.
- Šparoge
U jednoj šalici šparoga naći ćete tri grama dijetalnih vlakana i samo 27 kalorija. Također su izvrstan izvor željeza pa se savjetuju onima koji pate od manjka ovog minerala.
Ideja: Uz pomoć ljuštilice narežite šparoge na tanke trakice. Prelijte ih octom i dodajte salati.
- Koromač
Zahvaljujući velikom udjelu vode, jedna šalica koromača sadrži samo 27 kalorija. Volite li jesti slanu hranu koja često uzrokuje nadimanje, jedite koromač da izbjegnete taj nelagodan osjećaj.
Ideja: Napravite odličnu salatu od koromača, maslina, kuhanih jaja i tune, ili ga zapecite s cherry rajčicama, limunovim sokom i bosiljkom te poslužite kao ukusan prilog.
- Marelice
Marelice mogu smanjiti žudnju za slatkim bez dodatnih kalorija. Možete pojesti punu šalicu marelica i time dodati samo 74 kalorije vašem dnevnom unosu hranjivih tvari, te tri grama dijetalnih vlakana.
Ideja: Napravite ukusan smoothie od jedne šalice marelica, pola šalice hladne vode, pola šalice jagoda ili malina i pola šalice ananasa.
- Rotkvice
Kada osjećate jaku želju da nešto gricnete, posegnite za hrskavim rotkvicama. Jedna šalica rotkvica sadrži samo 19 kalorija i daje vašem tijelu veliku količinu vitamina C, B12 i B6.
Ideja: Umjesto namaza od hummusa, napravite namaz od rotkvica.
- Dinja
Ovo ljetno voće smatra se jednim od najvećih prijatelja mršavljenja. Jedna šalica dinje sadrži samo šest kalorija i uistinu je poslastica.
Ideja: Narežite dinju na kockice i jedite je između obroka. Možete napraviti i voćnu salatu od dinje, marelica i ananasa.
Ba-bamail.com